23-12-2015
La sindrome premestruale (in inglese Pre-Menstrual Syndrome – PMS) è un disturbo che colpisce circa un terzo delle donne in età fertile, alcuni giorni prima del ciclo mestruale, caratterizzata da una serie di disordini affettivi, comportamentali e somatici. I sintomi sono numerosi e debilitanti: sbalzi d’umore, depressione, ansia, difficoltà di concentrazione, cefalea, nervosismo, ritenzione idrica, tensione mammaria, modificazioni dell’appetito e del peso corporeo. L’aspetto nutrizionale implicato è rilevante: i nutrizionisti, infatti, consigliano di ridurre il consumo di sale, allo scopo di prevenire la ritenzione idrica, e di minimizzare l’assunzione di alimenti quali caffeina, tè, liquirizia e cioccolato. Al contrario, dovrebbe essere incrementato l’apporto di alimenti diuretici, in quanto durante la fase premestruale la ritenzione idrica tende ad aumentare.
AZIONE RILASSANTE DELLA MUSCOLATURA LISCIA
- GLA: I semi di borragine sono ricchi in acido gammalinolenico (GLA), un precursore delle prostaglandine. La spiegazione per il trattamento della PMS con olio di semi di borragine è basato sull’ipotesi che questa sindrome mostri un deficit di GLA, o una sua scarsa incorporazione nelle membrane cellulari. Il GLA si è mostrato particolarmente efficace nella riduzione della mastalgia, un disturbo che si manifesta con il gonfiore del seno nell’80% delle donne in fase premestruale, e della ritenzione idrica. In alcuni studi in doppio cieco controllato e in altri su larga scala, è stato evidenziato che donne sofferenti di PMS che non avevano tratto benefici da altri tipi di terapia, hanno ottenuto buoni risultati con l’assunzione di GLA. Secondo alcuni ricercatori, la percentuale di donne che ottiene una risposta positiva nel trattamento della mastalgia mediante la somministrazione di GLA è del 58%.
- VITAMINA E: Alcuni studi indicano che la supplementazione giornaliera di vitamina E sia efficace nella riduzione dei sintomi della PMS, in particolare il dolore al seno. Tra i meccanismi considerati responsabili di quest’azione troviamo la regolazione della sintesi di prostaglandine e la modulazione dei neurotrasmettitori centrali.
SBALZI D'UMORE, DEPRESSIONE, CEFALEA
- CALCIO: Il calcio è in grado di modificare positivamente stati d'ansia di lieve entità. Questo minerale, infatti, partecipa alla regolazione della trasmissione nervosa e della contrazione muscolare e la sua carenza può produrre eccessiva eccitabilità e crampi muscolari. Uno studio multicentrico su larga scala ha trovato che il calcio è efficace nel ridurre depressione, ritenzione idrica, bramosìa di cibo, affaticamento e insonnia in donne con sindrome premestruale (PMS). Alcuni studi indicano che i livelli ematici di calcio siano bassi nelle pazienti con PMS, suggerendo che la sua supplementazione possa ridurre la gravità dei sintomi.
- MAGNESIO: La somministrazione di magnesio in donne con PMS ha mostrato di migliorare sbalzi d'umore, tensione nervosa, mastalgia e di ridurre l'aumento del peso. In altri studi ha mostrato di diminuire i giorni di emicrania durante il periodo mestruale. Il magnesio potrebbe ridurre questi sintomi attraverso la regolazione della serotonina e di altri neurotrasmettitori. La carenza di questo minerale comporta stanchezza, irritabilità e stati d'ansia.
- ACIDO FOLICO: La carenza di acido folico è correlata ai disturbi depressivi e la sua integrazione nutrizionale può essere consigliata per alleviare questa condizione. Il reintegro di acido folico può portare significativi miglioramenti nell'umore.
AZIONE DIURETICA
- VITAMINA B6: Alcune ricerche hanno evidenziato bassi livelli di vitamina B6 durante il periodo che precede il flusso mestruale. Questo potrebbe causare la riduzione della sintesi di serotonina, dopamina e noradrenalina, ormoni richiesti per la trasmissione degli impulsi nervosi, la regolazione dell'umore e la sensibilità muscolare. La vitamina B6 è particolarmente efficace per contrastare la ritenzione idrica che può manifestarsi durante questo periodo.
- POTASSIO: Il potassio svolge un ruolo fondamentale nell'omeostasi dell'organismo. Importante nella regolazione del bilancio idrico, favorisce l'eliminazione delle tossine e tonifica l'organismo. Il potassio ha un ruolo di primaria importanza per i processi metabolici, l'equilibrio cellulare, la contrazione muscolare e la conduzione nervosa.
