15-05-2016
La natura fornisce all'uomo diversi strumenti per vivere più a lungo, nelle migliori condizioni di salute. Mele, peperoncini, frutta a guscio, sono solo alcuni degli alimenti che ci consentono di prevenire l’insorgenza di malattie cardiache e disturbi che sono spesso causa di mortalità tra la popolazione. Nei giorni scorsi, è apparso un interessante articolo su Mirror.uk, che presenta 25 modi per vivere meglio e più a lungo, suggeriti dal vicedirettore del centro medico Nuffield Health, Auldric Ratajczak. Vediamo insieme quali sono.
1. Sostituire le bevande gassate con l’acqua: questa soluzione elimina dalla dieta l’equivalente di 7 cucchiaini di zucchero al giorno che, come sappiamo, non sono per nulla salutari.
2. Dedicarsi al giardinaggio: come “cura” a uno stile di vita sedentario, strettamente connesso con l’aumento del rischio di infarto e ictus. Non solo: occuparsi del giardino rende anche più felici.
3. Guardare sempre il lato positivo delle cose: ci consente di vivere più a lungo, più felici sicuramente, ma agisce anche da cuscinetto contro le malattie.
4. Tostare poco il pane: per evitare la formazione di acrilamide, una sostanza che si crea durante la cottura di alcuni cibi ed è collegata al cancro.
5. Usare come condimento il rosmarino: uno studio condotto su 300 centenari ha dimostrato che il rosmarino è un’erba aromatica che favorisce la longevità e potrebbe aiutare a proteggere l’organismo da malattie cardiache e dal morbo di Alzheimer.
6. Fare brevi camminate a piedi: bastano 30 minuti al giorno (anche solo per 5 giorni a settimana) per allungare la vita di tre anni e mezzo.
7. Scegliere la strada panoramica: per evitare l’inquinamento.
8. Aggiungere qualche foglia di spinaci a insalate e panini: ringiovanisce il cervello. Secondo i ricercatori della Rush University di Chicago, i pensionati che mangiano spinaci assieme ad altre verdure a foglia verde tendono a rimanere più lucidi nel tempo. Si pensa che il merito sia della vitamina K, acido folico, luteina e beta-carotene in essi contenuti.
9. Ridere: farlo potenzia le nostre difese immunitarie, inducendo l’organismo a produrre anticorpi e abbassando i livelli di cortisolo.
10. Bere una tazza di tè al giorno: secondo uno studio americano, condotto su 6.200 persone, chi beve tè ogni giorno riduce del 30% le probabilità di avere un arresto cardiaco, un ictus o un attacco cardiaco.
11. Andare regolarmente dal dentista.
12. Prendersi cura di se stessi: come ad esempio l’autopalpazione, per abituarci alla prevenzione.
13. Uscire regolarmente con gli amici: circondarsi di buoni amici non solo riduce lo stress ma secondo alcuni ricercatori australiani permette anche di vivere più a lungo.
14. Avere un animale domestico: riduce lo stress, la depressione, abbassa i livelli di pressione sanguigna e ti costringe a fare attività fisica. Inoltre, rafforza il sistema immunitario, anche quello dei nostri bambini.
15. Uscire dal lavoro in tempo: lavorare solo un’ora in più al giorno aumenta il rischio di incorrere in un ictus. Lo stress può innescare cambiamenti biologici nel corpo che, nel tempo, possono portare a malattie mortali.
16. Affidarsi alla dieta mediterranea, che numerosi studi hanno decretato come la migliore per la salute.
17. Avere fede: secondo uno studio condotto su persone di età superiore ai 65 anni, coloro che partecipano a funzioni religiose più di una volta a settimana hanno livelli più elevati di una proteina chiave del sistema immunitario.
18. Controllare il rilevatore di fumo: per evitare incendi (eh sì, anche gli incidenti domestici sono contemplati in una cura per la longevità!).
19. Affrontare lo stress: ignorarlo contribuisce a far aumentare la pressione sanguigna e il peso corporeo. Uno studio condotto dai ricercatori della Pennsylvania State University ha scoperto che gestire lo stress è di vitale importanza per rimanere in salute a lungo termine.
20. Fare volontariato: per la mente e per il cuore.
21. Andare a letto presto: la privazione di sonno aggrava condizioni come l’obesità e il diabete.
22. Alzarsi in piedi quando si parla al cellulare: uno studio del 2011 ha rilevato che ogni ora trascorsa seduti al cellulare o a guardare la tv per 25 anni equivale a una detrazione di 22 minuti dalla propria aspettativa di vita in generale.
23. Leggere le etichette: per controllare ad esempio il quantitativo di sale o di altri ingredienti nemici della nostra salute.
24. Perdere il 5% del proprio peso: secondo uno studio dell’University College di Londra aumentare di una taglia ogni 10 anni fa aumentare del 33% il rischio di sviluppare il cancro al seno per le donne, mentre guadagnarne due in un decennio aumenta il rischio del 77% .
25. Trovare uno scopo nella vita, che ci faccia venir voglia di alzarci dal letto.
http://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/not-burning-your-toast-standing-7783054
