24-04-2019
È una dolorosa irregolarità del ciclo mestruale che influenza lo stato generale; in alcuni casi è legata alla sindrome premestruale, disturbo che si manifesta nei giorni che precedono le mestruazioni. La ritenzione di liquidi (specialmente nelle mammelle) e i cambi di umore caratterizzano la sindrome premestruale. La dismenorrea può essere attribuita a cause organiche o di tipo ormonale, ma una sana alimentazione può contribuire ad alleviare i sintomi. La soia e i suoi derivati, ma anche altri legumi, contengono sostanze chiamate fitoestrogeni, che agiscono sul sistema ormonale e possono regolare il ciclo mestruale. Un'alimentazione sofisticata, a base di prodotti raffinati ed elaborati, può invece intensificare i disturbi causati dalla dismenorrea.
ALIMENTI DA PREFERIRE
- SOIA: contiene fitoestrogeni (ormoni di origine vegetale) che regolarizzano il ciclo mestruale. Il tofu e la bevanda di soia sono due dei prodotti più ricchi di fitoestrogeni.
- FIBRE: un'alimentazione che fornisce 25 g di fibre al giorno (la dose per un adulto) contribuisce in modo significativo a prevenire il dolore e le alterazioni del ciclo mestruale. Le fibre si trovano esclusivamente negli alimenti vegetali, come frutta, cereali integrali, ortaggi e legumi. Come è stato dimostrato presso l'Università della Columbia Britannica, a Vancouver (Canada), i disturbi dell'ovulazione colpiscono meno le donne vegetariane di quelle onnivore.
- OLI: in generale, tutti gli oli di origine vegetale sono ricchi di acidi grassi polinsaturi ed esercitano un'azione favorevole. L'olio di enotera e di pesce, presi come integratori, possono ridurre gli spasmi e il dolore uterino.
- INTEGRATORI VITAMINICI: con quelli a base di vitamina B6, C ed E si ottengono i migliori risultati. Anche gli alimenti vegetali (frutta, frutta secca, cereali integrali) costituiscono una buona fonte di vitamina B6, C ed E.
- MAGNESIO: la sua carenza favorisce le contrazioni ed è indispensabile per il rilassamento dei muscoli. Si trova soprattutto nella crusca e nel germe di grano, oltre che nella frutta secca, nei semi (di zucca e di girasole) e nei legumi. Gli anacardi sono la frutta secca più ricca di magnesio.
- FLAVONOIDI: sono elementi fitochimici, che si trovano in tutta la frutta e in molti ortaggi. Il flavonoide più efficace per prevenire la dismenorrea è la rutina, presente soprattutto nell'arancia e negli altri agrumi.
ALIMENTI DA ELIMINARE
- SALE: preso in quantità eccessive, può causare ritenzione di liquidi nei tessuti; perciò peggiora la sindrome premestruale e può anche provocare dismenorrea.
- BEVANDE STIMOLANTI: in caso di disturbi delle mestruazioni, il caffè, il the e le bevande di cola che contengono caffeina esercitano un'azione negativa, perchè questa sostanza fa contrarre le arterie e riduce l'apporto di sangue nei tessuti, favorendo così le contrazioni e il dolore.
- ZUCCHERI: alcune donne che soffrono di disturbi mestruali provano il desiderio di ingerire prodotti molto dolci, come lo zucchero, che invece aumentano il dolore e i disturbi mestruali.
