15-07-2019
Gli alimenti che mangi ogni giorno hanno un impatto significativo sui tuoi capelli. Una dieta ricca di vitamine, minerali e acidi grassi essenziali può migliorarne la struttura. Se i tuoi capelli hanno perso il loro splendore, devi iniziare a prestare una maggiore attenzione alla nutrizione: oltre ai prodotti per la cura e alle maschere per la loro idratazione, la dieta ha un ruolo cruciale quando si tratta della salute dei capelli. Ad esempio, i capelli secchi hanno bisogno di Vitamina A, quelli sottili hanno bisogno di ferro, quelli danneggiati e spenti hanno bisogno di acidi grassi omega-3, mentre la biotina ne previene la perdita. Ecco una lista degli alimenti più nutrienti per i tuoi capelli:
1. SALMONE
È una delle più importanti fonti di proteine, in quanto fornisce un contributo significativo di acidi grassi omega-3. Secondo le ricerche, questi acidi grassi restituiscono la brillantezza dei capelli, ne bilanciano la produzione di sebo e ne migliorano visibilmente la struttura. Altre fonti di acidi grassi omega-3 sono i semi di lino, noci, tonno, sgombro, sardine, avocado, che portano un contributo significativo di ferro, ma anche di Vitamina E, che stimola la circolazione del sangue al livello del cuoio capelluto.
2. UOVA
Sono ricche di vitamina A che nutre, regola la produzione di sebo e previene la perdita dei capelli. Altre fonti ricche di vitamina A sono carote, sardine, salmone, fegatini di pollo, prezzemolo, peperoncino, origano, zucca, patate dolci, spinaci e ortiche.
3. SEMI DI SESAMO
Portano un contributo significativo di zinco, che favorisce l’assorbimento della vitamina A. Altre fonti di zinco sono il cioccolato fondente, le alghe, il cumino, la salvia, le noci, i semi di girasole e la mozzarella.
4. NOCI
Hanno un alto contenuto di ferro, essenziale per prevenire il progressivo indebolimento dei capelli. Secondo i ricercatori, la carenza di ferro colpisce la struttura dei capelli, causando fragilità. Altri alimenti ricchi di ferro sono pollo, pesce, cereali integrali, spinaci e uvetta.
5. AVOCADO
È ricco di biotina, una vitamina del complesso B che impedisce il verificarsi delle doppie punte e ripristina la brillantezza dei capelli. Altri alimenti ricchi di biotina che si consiglia di includere nella dieta sono i funghi, le banane e i fiocchi d’avena.
