Naturopata Angelo Ortisi - TUTTO CIO’ CHE NON SAPEVI SULLA VALERIANA.

TUTTO CIO’ CHE NON SAPEVI SULLA VALERIANA.

15-04-2021

La valeriana è la superstar delle erbe per l'insonnia. Diversi studi dimostrano che la valeriana aiuta in modo sicuro ad addormentarsi più velocemente e a godere di un sonno migliore. La ricerca in doppio cieco mostra che la valeriana migliora il sonno nell'89% delle persone e che il 44% di loro riferisce un sonno perfetto. Quanto è buona la valeriana? La valeriana è migliore di tanti farmaci per l'insonnia. In uno studio in doppio cieco, 600 mg di estratto di valeriana hanno eguagliato la benzodiazepina oxazepam, e in un altro lo ha battuto: mentre entrambi i trattamenti hanno migliorato significativamente la qualità del sonno, la valeriana era più sicura e l'82,2% delle persone con insonnia riferiva di avere buoni risultati con la valeriana mentre solo il 73,4% ritiene di averlo fatto con l'oxazepam. Una revisione di studi controllati su soggetti insonni ha rilevato che nove su dodici studi sulla valeriana hanno riscontrato un miglioramento in almeno una misura del sonno. Un altro motivo per cui la valeriana è il trattamento preferito rispetto ai farmaci è che non causa effetti di stordimento appena svegli, che è molto frequente con i sonniferi farmaceutici. La dose abituale per le capsule di valeriana è di 1,5-2 g come radice essiccata o 150-300 mg di estratto di valeriana standardizzato allo 0,8% di acido valerico. La valeriana si combina molto bene con altre erbe rilassanti. Un ottimo partner è il luppolo. Questa potente combinazione ti aiuterà ad addormentarti molto più velocemente, a non svegliarti spesso la notte e a sentirti più riposato al mattino. La combinazione valeriana/luppolo non si è dimostrata efficace solo contro un placebo: è risultata efficace quanto le benzodiazepine senza provocare i loro sintomi di astinenza. Anche altri studi hanno dimostrato i benefici di questa combinazione di erbe. La valeriana e il luppolo possono anche essere combinati con la passiflora. Uno studio in doppio cieco ha confrontato la combinazione delle tre erbe con il farmaco zolpidem in 78 adulti con insonnia. La dose delle erbe era 300 mg di estratto di valeriana standardizzato allo 0,8% di acido valerenico, 80 mg di estratto di passiflora standardizzato al 4% di isovitexina e 30 mg di estratto di luppolo standardizzato allo 0,35% di rutina. Ogni persona ha preso una dose prima di coricarsi. In entrambi i gruppi, il tempo per addormentarsi è migliorato in modo significativo e comparabile. I due trattamenti hanno anche migliorato in modo significativo e comparabile la quantità di tempo che hanno dormito: il gruppo dei farmaci è migliorato da 3,5 a 5,7 ore e il gruppo delle erbe ha avuto un miglioramento leggermente migliore da 3,4 a 5,9 ore. I due trattamenti sono stati ugualmente efficaci anche per migliorare significativamente i risvegli notturni e la qualità della vita. Un'altra buona erba da combinare con la valeriana è la melissa. Studi in doppio cieco dimostrano che questa combinazione funziona bene come il farmaco Halcion senza la sonnolenza diurna e i problemi di concentrazione causati dal farmaco.

INSONNIA E MENOPAUSA

Le donne in menopausa spesso soffrono di insonnia: circa il 50% delle donne in menopausa soffre di disturbi del sonno. Ma uno studio in triplo cieco di quattro settimane su 100 donne in post-menopausa con insonnia ha rilevato che la qualità del sonno è migliorata significativamente di più con la valeriana che con il placebo. Il 30% delle donne nel gruppo valeriana aveva migliorato il sonno contro solo il 4% nel gruppo placebo. La dose era di 530 mg di estratto di valeriana concentrato due volte al giorno. Quando 100 donne in menopausa con disturbi del sonno hanno ricevuto un placebo o una combinazione di valeriana e melissa, c'è stato un miglioramento significativamente migliore del sonno nel gruppo a base di erbe. Potrebbe non essere una sorpresa che la più grande erba per l'insonnia possa aiutare le donne in menopausa con questo disturbo. Ciò che è molto più sorprendente è che la valeriana non aiuta solo l'insonnia della menopausa, ma aiuta la menopausa. Un nuovo studio in triplo cieco ha somministrato un placebo o 530 mg di valeriana due volte al giorno per due mesi a sessanta donne in post-menopausa. Sia la frequenza che la gravità delle vampate di calore sono migliorate significativamente di più nel gruppo valeriana. Questo non è il primo studio a dimostrare che la valeriana aiuta contro le vampate di calore. Uno studio precedente su 68 donne ha scoperto che, rispetto al placebo, 225 mg di valeriana somministrati tre volte al giorno riduce significativamente la frequenza e la gravità delle vampate di calore. La gravità delle vampate di calore è scesa da 9,82 a 5,23 dopo otto settimane di valeriana, mentre il gruppo placebo è passato solo da 9,96 a 9,86. Per quanto riguarda la frequenza, il gruppo con valeriana è migliorato da 7,91 vampate di calore al giorno a solo 4,83 mentre le donne con placebo sono passate da 7,73 a 7,75.

SINDROME PREMESTRUALE

E la menopausa non è l'unico problema che la valeriana può risolvere per le donne. Un recente studio in doppio cieco ha somministrato alle donne un estratto di valeriana o un placebo. C'è stato un miglioramento significativo con la valeriana ma nessun miglioramento con il placebo. La valeriana era significativamente più efficace nel migliorare la gravità dei sintomi della sindrome premestruale. Ha migliorato significativamente i sintomi sia emotivi che fisici. E non è tutto. Uno studio in doppio cieco ha somministrato un placebo o 255 mg di valeriana tre volte al giorno a 100 studenti. La valeriana è stata somministrata per tre giorni a partire dall'inizio delle mestruazioni per due cicli consecutivi. La valeriana è risultata significativamente più efficace nel ridurre il dolore mestruale.

ANSIA

La grande valeriana, l'erba del sonno, è anche un farmaco contro l'ansia. Quando i ricercatori hanno confrontato la valeriana con le benzodiazepine per l'insonnia, hanno trovato un risultato inaspettato: non solo eguagliava il farmaco per l'insonnia, ma lo eguagliava anche per l'ansia e con meno effetti collaterali. Anche la combinazione di valeriana e passiflora è risultata efficace.

STRESS SOCIALE

Valeriana, passiflora e melissa sono tutte ottime erbe per rilassarsi. Questo studio in doppio cieco ha fornito a settanta uomini un placebo o una combinazione di 90 mg di valeriana, 90 mg di passiflora, 60 mg di melissa e 90 mg di burro o nessun trattamento per quattro giorni. Gli uomini sono stati quindi sottoposti a uno stress test sociale, consistente in una presentazione orale di cinque minuti e un'attività di sottrazione mentale di cinque minuti mentre venivano registrati di fronte a un pubblico dal vivo. I test per i livelli di stress auto-riportati hanno rivelato che il gruppo delle erbe ha subìto uno stress significativamente inferiore rispetto agli altri due gruppi.

OCD (DISTURBO OSSESSIVO-COMPULSIVO)

La valeriana potrebbe persino essere in grado di aiutare le persone che soffrono di disturbo ossessivo compulsivo. Uno studio pilota in doppio cieco di otto settimane su 31 adulti con disturbo ossessivo compulsivo ha rilevato che 765 mg al giorno di valeriana erano significativamente migliori del placebo nel trattamento del disturbo ossessivo compulsivo.

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