24-08-2022
Medici, esperti di salute e guru del fitness ci dicono che dovremmo sudare ogni giorno. Mentre la sudorazione ha una serie di benefici semplicemente perché è il risultato di un esercizio che migliora la salute, l'atto stesso di sudare guarisce anche il corpo. Che tu sia seduto in una sauna, camminando in una giornata calda o allenandoti, la sudorazione è una funzione corporea necessaria con potenti effetti curativi. Nello specifico, stanno emergendo ulteriori studi che lodano le capacità disintossicanti del sudore. Eliminando una serie di tossine, dagli inquinanti organici persistenti (POP) ai metalli pesanti, il sudore gioca un ruolo essenziale nella naturale funzione di disintossicazione del corpo. Diamo un'occhiata ad alcune delle tossine che vengono eliminate dal tuo corpo quando sudi:
1. INQUINANTI ORGANICI PERSISTENTI (SOLVENTI, FUMIGANTI E INSETTICIDI): uno studio clinico con 20 partecipanti ha rilevato che i campioni di sudore contenevano una serie di tossine, inclusi pesticidi DDT /DDE, endosulfano, endrin e metossicloro. In effetti, nei campioni studiati sono stati trovati quasi tutti i composti progenitori dei pesticidi, il che dimostra che la sudorazione è un modo efficace per ridurre il carico tossico del tuo corpo. Inoltre, il campione di sudore conteneva alcuni pesticidi - tra cui DDT, metossicloro ed endrin - che non erano presenti nel sangue o nei campioni di urina raccolti dallo stesso partecipante, suggerendo che alcuni pesticidi vengono mobilitati ed escreti solo attraverso la sudorazione.
2. FTALATO (PLASTIFICANTE): lo ftalato, presente nei prodotti in plastica, è un'altra sostanza chimica tossica che viene rimossa attraverso il sudore. In uno studio, i ricercatori hanno valutato campioni di sangue, sudore e urina di 20 individui e hanno scoperto che tutti i soggetti avevano ftalato mono (2-etilesile) (MEHP), un comune ftalato, in ciascuno dei campioni. Le concentrazioni di questo composto nel sudore erano più del doppio dei livelli di urina, dimostrando che la sudorazione può essere il modo più efficace per liberare il corpo da questo composto che altera il sistema endocrino.
3. METALLI PESANTI: uno studio con 20 pazienti ha riportato che rispetto all'urina, il sudore conteneva circa 24 volte più cadmio, 19 volte più nichel, 16 volte più piombo e quasi tre volte più alluminio. Nel complesso, il sudore si è dimostrato più efficace dell'urina nel rimuovere 14 dei 18 metalli pesanti studiati. Conteneva anche quantità maggiori di 16 dei 18 metalli rispetto ai campioni di sangue. Di tutti i metalli, l'alluminio è stato trovato alle concentrazioni più elevate nel sudore, con zinco, rame e nichel anche presenti in quantità relativamente elevate nei campioni studiati.
4. BISFENOLO A (BPA): i ricercatori hanno esaminato il sangue, l'urina e il sudore di 20 partecipanti per il BPA, una tossina che altera il sistema endocrino che si trova negli alimenti in scatola e nelle bottiglie d'acqua di plastica, tra le altre cose. Dei 20 campioni di sudore raccolti, 16 contenevano BPA, mentre solo 14 campioni di urina e 2 di sangue sono risultati positivi alla tossina. Questo non solo rivela che il sudore è il modo più efficace per rimuovere l'accumulo di BPA nel corpo, ma mostra anche che il test del sangue o delle urine per i livelli di tossicità potrebbe non presentare il quadro completo.
Quando arriva il momento di sudare, ci sono una miriade di attività tra cui puoi scegliere. La maggior parte degli esercizi e degli sport ti farà sudare: corsa/camminata veloce, nuoto, tennis, basket - l'elenco potrebbe continuare. Un'opzione a basso impatto è trascorrere del tempo in una sauna. Confrontando una sauna a infrarossi con una sauna a vapore, i ricercatori hanno scoperto che il sudore della sauna a infrarossi conteneva più bismuto, cadmio, cromo, mercurio e uranio. La sauna a vapore ha causato l'eliminazione di livelli più elevati di arsenico, alluminio, cobalto, rame, manganese, nichel, piombo, stagno, tallio e zinco. È importante notare che l'idratazione è essenziale per massimizzare i benefici per la salute sopra elencati. La sudorazione ha potenti effetti sulla salute, ma non idratarsi adeguatamente durante e dopo la sudorazione porterà a una serie di problemi di salute separati. Una linea guida di reidratazione facile da seguire è pesarsi direttamente prima e dopo aver sudato: il peso perso è la quantità di acqua che dovresti bere dopo per reidratarti. Inoltre, il sudore contiene minerali che sono essenziali per mantenere il funzionamento ottimale del tuo corpo. Dopo le attività in cui si suda eccessivamente, è importante reintegrare i minerali persi, in particolare zinco, rame, selenio, cromo e potassio. L'acqua di cocco è un'ottima fonte di potassio, e noci, frutti di mare, cereali integrali e legumi contengono generalmente livelli relativamente elevati di zinco, rame, selenio e cromo. La prossima volta che ti senti tentato di stare sul divano invece di andare a correre, oppure di stare sotto l’aria condizionata invece di passare il tempo in una sauna, pensa a tutti i benefici che non stai ottenendo! Sudare potrebbe sembrare qualcosa di “puzzolente”, ma ne vale la pena per mantenere i tuoi sistemi di disintossicazione interni sani e ben funzionanti.
https://www.hindawi.com/journals/bmri/2016/1624643/
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