05-10-2023
Il tuo corpo converte l'aminoacido essenziale triptofano in 5-idrossitriptofano (5-HTP), che viene poi utilizzato per produrre il neurotrasmettitore serotonina. Per questo motivo, l’integrazione con 5-HTP può aumentare i livelli di serotonina nel cervello, con effetti benefici sul sonno, sull’umore, sul mal di testa e altro ancora. Sebbene il triptofano possa essere trovato in alimenti come latte intero, tonno, tacchino e persino farina d'avena, mangiare cibi ricchi di triptofano non aumenterà in modo significativo i livelli di 5-HTP. Tuttavia, gli integratori di 5-HTP, realizzati con i semi di Griffonia simplicifolia, una pianta originaria dell'Africa occidentale, possono essere utili per aumentare i livelli e contribuire a ottenere una serie di effetti desiderati.
5 MOTIVI PER PROVARE IL 5-HTP
1. MIGLIORA IL TUO SONNO
L'alterata neurotrasmissione serotoninergica può contribuire ai disturbi del sonno e ad altri sintomi non motori della malattia di Parkinson. Quando gli adulti con malattia di Parkinson hanno assunto 50 milligrammi (mg) di 5-HTP al giorno per quattro settimane, ciò ha portato ad un aumento del sonno REM. Secondo lo studio: "Questo risultato è in linea con studi precedenti in cui è stato dimostrato che il 5-HTP migliora la qualità del sonno aumentando il sonno REM... La serotonina potrebbe essere considerata un modulatore positivo per la sintesi della melatonina... Secondo queste premesse scientifiche, suggeriamo che il 5-HTP potrebbe aver contribuito ad un aumento della percentuale totale di sonno REM nei nostri pazienti attraverso l'aumento dei livelli notturni di melatonina." In uno studio sugli anziani, il 5-HTP ha anche ridotto la latenza del sonno, o il tempo necessario per addormentarsi, fino a otto settimane.
2. MIGLIORA L’UMORE E ALLEVIA LA DEPRESSIONE
Il 5-HTP aumenta i livelli di serotonina nel cervello, in modo simile agli antidepressivi come Prozac e Zoloft. In uno studio che ha confrontato il 5-HTP con la fluvoxamina in 63 persone affette da depressione, il 5-HTP ha funzionato altrettanto bene del farmaco antidepressivo e ha funzionato anche leggermente meglio nel ridurre l'umore depresso, l'ansia, l'insonnia e i sintomi fisici. Il 5-http ha anche mostrato meno effetti collaterali rispetto ai farmaci. Tra le persone affette da morbo di Parkinson, che spesso lottano con apatia e depressione, il 5-HTP ha portato anche un miglioramento significativo dei sintomi depressivi rispetto a un placebo.
3. MIGLIORA LA FIBROMIALGIA
Le persone con fibromialgia hanno spesso bassi livelli di serotonina. In uno studio di 90 giorni su 50 persone affette da fibromialgia, il 5-HTP ha portato a un miglioramento "buono" o "discreto" in quasi il 50% dei pazienti. Un altro studio ha rivelato analogamente miglioramenti significativi nei pazienti con fibromialgia che hanno assunto 5-HTP, con effetti collaterali "solo lievi e transitori".
4. AIUTA A PERDERE GRASSO E A RIDURRE L’APPETITO
Il 5-HTP può svolgere un ruolo nella perdita di peso e nella riduzione dell’appetito. In uno studio di otto settimane, 48 partecipanti hanno assunto 100 mg di 5-HTP al giorno senza apportare modifiche al loro regime di esercizi o alle loro abitudini alimentari. La massa grassa è diminuita significativamente. Si ritiene che il 5-HTP possa influenzare i complessi stati fisiologici del cervello coinvolti nelle preferenze alimentari, portando a una riduzione dell'assunzione di cibo, ad un aumento della sazietà e alla perdita di peso. In uno studio che utilizzava la risonanza magnetica funzionale per osservare il cervello, l'integrazione di 5-HTP ha innescato risposte cerebrali legate al peso corporeo sano e alla preferenza per stimoli alimentari ricchi di proteine (osservati durante la sessione di scansione). Il team ha spiegato: "In questo studio, è stata osservata una maggiore attività nel sistema limbico e nei lobi frontali dopo il consumo di 5-HTP. Alla luce dei risultati qui presentati e di quelli di studi precedenti, sembra che il 5-HTP aiuti l'attivazione delle regioni che riguardano la valutazione della ricompensa, la selezione dei macronutrienti e la consapevolezza enterocettiva dei bisogni fisiologici interni. Questo è probabilmente uno dei motivi principali per cui gli studi che prescrivono il 5-HTP agli individui obesi mostrano una significativa riduzione del peso in quanto aiuta l'attivazione delle strutture responsabili della valutazione calorica esterna e delle richieste fisiologiche interne."
5. MENO MAL DI TESTA
La serotonina svolge un ruolo nel dolore ed è coinvolta nello sviluppo dell'emicrania. L’integrazione giornaliera di 5-HTP (400 mg) per due mesi ha ridotto la frequenza e la gravità del mal di testa tra le persone con mal di testa cronico. Dopo due mesi, il 48% dei partecipanti ha riscontrato una riduzione media di oltre il 50% dei sintomi del mal di testa, con i ricercatori che descrivono il 5-HTP come "un farmaco di moderata efficacia e notevole sicurezza". Quando il 5-HTP è stato confrontato con il farmaco per l'emicrania metisergide, ha portato a miglioramenti in una percentuale simile di pazienti (il 71% del gruppo 5-HTP e il 75% del gruppo metisergide sono migliorati). Il gruppo 5-HTP ha avuto emicranie meno intense e più brevi e ha sperimentato meno effetti collaterali rispetto a quelli che assumevano metisergide. I ricercatori hanno concluso che "il 5-HTP potrebbe essere un trattamento di scelta nella profilassi dell'emicrania". In un altro studio che ha coinvolto 78 persone con cefalea cronica di tipo tensivo, il 5-HTP ha portato ad una significativa diminuzione del numero di giorni con mal di testa durante le due settimane successive al trattamento. Anche l’uso di antidolorifici è diminuito durante il periodo di studio.
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