18-10-2023
Con la stagione influenzale che si avvicina rapidamente, molti guardano alla vaccinazione come approccio “preventivo”. Coloro che si astengono sono spesso accusati di essere ignoranti o addirittura socialmente irresponsabili, ma nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. La vaccinazione non può sostituire l’immunità naturale. I vaccini fanno deragliare i tuoi processi immunologici naturali, oltre ad esporti a effetti avversi ad ampio raggio. Le probabilità di cadere preda dell’influenza sono in gran parte determinate dalla tua salute generale e dalla funzione immunitaria. Tutto ciò che rafforza il tuo sistema immunitario ridurrà il rischio di raffreddore e influenza. Sfortunatamente, i vaccini antinfluenzali spesso fanno il contrario. Tutti i dati indicano l’inefficacia dei vaccini antinfluenzali. Secondo il CDC, il vaccino antinfluenzale ha ridotto le possibilità che una persona cercasse cure mediche per l’influenza di solo il 19%. Se l’uso delle cinture di sicurezza producesse statistiche così tristi, i conducenti richiederebbero una strategia di difesa molto migliore, che è ciò che dovresti fare se vuoi rimanere in salute quest’inverno.
La buona notizia è che esistono strategie molto più sicure ed efficaci dei vaccini. Prevenire l'influenza dipende dal rafforzamento del sistema immunitario evitando le cose che lo logorano. Quali fattori sono i più distruttivi? Lo stress, il sonno inadeguato, l’inattività, le sostanze tossiche ambientali e i problemi nutrizionali sono alcuni dei problemi maggiori. L'eccesso di zucchero nella dieta, glutine, dolcificanti artificiali e altri additivi chimici possono devastare il sistema immunitario. Esistono molte strategie efficaci per combattere l’influenza basate sull’evidenza, accessibili ed economicamente fattibili, ma le seguenti cinque meritano una menzione speciale.
1. VITAMINA D3
La vitamina D3 è in cima alla mia lista grazie alla sua capacità di produrre peptidi antivirali (ad esempio la catelicidina), che distruggono direttamente gli organismi invasori. La vitamina D impedisce ai macrofagi di rilasciare quante più citochine e chemochine infiammatorie. Uno studio ha scoperto che l'integrazione di 1.200 UI al giorno di D3 negli scolari riduce il rischio di influenza A del 42%. Tradizionalmente, riceviamo la nostra vitamina D dal sole. In effetti, si teorizza che la ragione dell’aumento della prevalenza dell’influenza nel periodo invernale sia la nostra ridotta esposizione al sole, con un conseguente calo dei livelli di vitamina D. È meglio ottenere la vitamina D3 da una ragionevole esposizione al sole, ma se ciò non è pratico, un integratore può essere utilizzato per soli pochi centesimi al giorno. L'unico modo per determinare con precisione il tuo livello di vitamina D3 è con un esame del sangue. In uno studio, gli adulti con livelli ematici di vitamina D3 pari o superiori a 38 ng/ml hanno goduto di una riduzione doppia delle infezioni respiratorie virali acute. Il Vitamin D Council consiglia di mantenere i livelli tra 40 e 80 ng/ml tutto l'anno.
2. PROBIOTICI
I miliardi di microrganismi che risiedono nel nostro tratto digestivo costituiscono dall’80 al 90% del nostro sistema immunitario. Pratiche come l’uso eccessivo di antibiotici, la dieta occidentale standard e l’atteggiamento “germofobico” di oggi hanno messo a dura prova il microbioma umano. Pertanto, i probiotici possono dare un potente impulso alla funzione immunitaria. Ricercatori cinesi hanno scoperto che i probiotici riducono l’incidenza e la durata delle infezioni del tratto respiratorio nei bambini piccoli. In un altro studio, è stato dimostrato che l'integrazione quotidiana di probiotici riduce la febbre, la rinorrea, la tosse e i giorni di scuola persi nei bambini dai tre ai cinque anni. Gli adulti mostrano benefici simili: coloro che assumono integratori contenenti probiotici manifestano meno raffreddori e meno gravi. I probiotici più abbondanti e attivi provengono da cibi come crauti crudi, kimchi, yogurt, kefir e altri alimenti tradizionalmente fermentati. Anche se meno potenti, gli integratori probiotici sono un’altra opzione. Inoltre, è stato dimostrato che un sottoprodotto della fermentazione a base di lievito chiamato beta glucano riduce l’incidenza e la gravità del raffreddore e dell’influenza.
3. TE’ VERDE
Se senti che si sta avvicinando un virus, preparati una bella tazza di tè verde. Il tè verde è ricco di catechine e ha dimostrato di migliorare la funzione delle cellule T, oltre a interferire con la replicazione del virus dell'influenza inibendo la neuraminidasi e l'emoagglutinina. Uno studio giapponese del 2011 ha rilevato che i bambini che consumano da una a cinque tazze di tè verde al giorno hanno una minore suscettibilità all’influenza. L'EGCG (epigallocatechina-3-gallato) contenuto nel tè verde è un potente antiossidante che offre numerosi benefici per la salute del cervello, del cuore, delle ossa, degli occhi e di altre parti del corpo.
4. SAMBUCO
La prossima celebrità nella prevenzione naturale dell'influenza è il sambuco, o Sambucus nigra. (L'estratto di sambuco nero è noto anche come Sambucol.) Uno studio norvegese ha dimostrato che i malati di influenza che hanno assunto 15 ml di estratto di sambuco quattro volte al giorno per cinque giorni si sono ripresi quattro giorni prima e hanno richiesto meno farmaci rispetto al placebo. È stato anche dimostrato che l'estratto di sambuco inibisce diversi ceppi del virus dell'influenza, in vitro. Oltre alle proprietà antivirali, Sambucol attiva il sistema immunitario aumentando la produzione di citochine.
5. ECHINACEA
Ultimo ma non meno importante, l’echinacea purpurea ha una lunga storia di utilizzo nelle infezioni respiratorie. La ricerca supporta la sua capacità di ridurre sia la gravità che la durata dei sintomi influenzali. Le radici dell'echinacea hanno proprietà modulanti le citochine. Ricercatori cechi hanno confrontato una bevanda a base di echinacea con il farmaco antivirale Tamiflu (oseltamivir) e hanno scoperto che i due agenti erano ugualmente efficaci contro l'influenza; tuttavia, l'echinacea ha prodotto meno complicazioni ed eventi avversi. L'echinacea si è dimostrata efficace contro l'influenza aviaria (H5N1, H7N7) e l'H1N1 di origine suina (S-OIV). Una combinazione di echinacea e sambuco si è dimostrata efficace nell'uccidere il virus dell'influenza aviaria (H9N2) in un embrione di pollo infetto.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16959053/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11399518/
