Naturopata Angelo Ortisi - I 10 MIGLIORI APPROCCI NATURALI PER L’ADHD SUPPORTATI DALLA RICERCA CLINICA.

I 10 MIGLIORI APPROCCI NATURALI PER L’ADHD SUPPORTATI DALLA RICERCA CLINICA.

01-07-2024

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è una diagnosi data a milioni di bambini in tutto il mondo ed è caratterizzato da comportamenti e sintomi come impulsività, disattenzione e iperattività che possono compromettere significativamente il rendimento scolastico e il funzionamento sociale. Esistono molte teorie che tentano di spiegarne le origini, concentrandosi principalmente su spiegazioni neurochimiche, e persino genetiche, trascurando fattori ambientali come la dieta, le esposizioni chimiche, le vaccinazioni, i farmaci e il ruolo che i campi elettromagnetici possono svolgere. Ci sono anche fattori psicospirituali ed emotivi di cui raramente si parla. Sebbene siano comunemente prescritti potenti farmaci stimolanti come il Ritalin e l'Adderall (farmaci stimolanti), essi comportano una serie di potenziali effetti collaterali e rischi. Fortunatamente, un numero crescente di prove scientifiche indica approcci naturali sicuri ed efficaci per alleviare i sintomi dell’ADHD e ottimizzare la salute del cervello.

TRATTAMENTO CONVENZIONALE DELL’ADHD

L'ADHD è uno dei disturbi neuroevolutivi più comunemente diagnosticati nei bambini, con una prevalenza stimata del 5-7% in tutto il mondo. La condizione spesso persiste fino all'età adulta, influenzando le prestazioni lavorative, le relazioni e la qualità della vita in generale. L'approccio medico convenzionale alla gestione dell'ADHD si basa in gran parte su farmaci stimolanti come il metilfenidato (Ritalin) e l'amfetamina (Adderall). Mentre questi farmaci possono essere efficaci per alcuni nel ridurre i sintomi principali dell'ADHD a breve termine, comportano rischi di effetti avversi come disturbi del sonno, mancanza di appetito, irritabilità, tic e crescita rallentata nei bambini. I farmaci stimolanti hanno anche un potenziale di abuso significativo e i loro effetti a lungo termine sul cervello in via di sviluppo rimangono poco chiari. Per queste ragioni, molti genitori e individui con ADHD cercano alternative più sicure e naturali per la gestione dei sintomi.

10 MIGLIORI TRATTAMENTI NATURALI PER L’ADHD

1. ACIDI GRASSI OMEGA-3

Numerosi studi suggeriscono che gli acidi grassi omega-3, in particolare EPA e DHA presenti nell’olio di pesce, possono aiutare a migliorare l’attenzione e ridurre l’iperattività e l’impulsività nei bambini con ADHD. Uno studio del 2019 ha rilevato che un’assunzione di 550 mg di EPA e 225 mg di DHA al giorno per 8 settimane era associata a un “comportamento impulsivo meno marcato” nei bambini con ADHD. Una meta-analisi del 2011 ha concluso che "l'integrazione di acidi grassi Omega-3, in particolare con dosi più elevate di EPA, è stata moderatamente efficace nel trattamento dell'ADHD".

2. DIETE DI ELIMINAZIONE

Diversi studi hanno scoperto che l’eliminazione di alcuni alimenti e additivi, come coloranti e conservanti alimentari artificiali, può ridurre significativamente i sintomi dell’ADHD. Una meta-analisi del 2004 ha rilevato che i coloranti alimentari artificiali sono associati a "tossicità neurocomportamentale" nei bambini con sindromi iperattive. Un altro studio ha concluso che "l'ingestione di glutine sembra essere correlata" all'ADHD e ad altri disturbi neurologici. 6

3. INTEGRAZIONE DI VITAMINE E MINERALI

Le carenze di alcuni micronutrienti, come magnesio, ferro e zinco, sono state collegate a un rischio aumentato di ADHD. Una meta-analisi del 2019 ha rilevato che esiste una relazione inversa tra i livelli di magnesio nel siero e ADHD, suggerendo che l'integrazione di magnesio potrebbe essere benefica. Altri nutrienti potenzialmente utili includono vitamine del gruppo B e vitamina D.

4. PROBIOTICI

Ricerche emergenti indicano che uno squilibrio nei batteri intestinali (disbiosi) può contribuire all’ADHD. Uno studio del 2022 ha rilevato che un ceppo probiotico specifico, il Bifidobacterium longum BF-688, ha portato a miglioramenti dei sintomi clinici e all’aumento di peso nei bambini con ADHD. I ricercatori hanno concluso che "l'integratore probiotico BF-688 può coadiuvare il trattamento dell'ADHD nei bambini".

5. INTEGRATORI A BASE DI ERBE

Alcune erbe ed estratti vegetali hanno mostrato risultati promettenti nel ridurre i sintomi dell’ADHD negli studi clinici. In una meta-analisi del 2014 è stato scoperto che la Bacopa monnieri, un'erba ayurvedica tradizionale, ha "il potenziale per migliorare la cognizione", con implicazioni per il trattamento dell'ADHD. Altri prodotti botanici potenzialmente benefici includono il ginkgo biloba, l'estratto di corteccia di pino e la radice di valeriana.

6. MEDITAZIONE CONSAPEVOLE

È stato scoperto che gli interventi basati sulla consapevolezza, che addestrano le persone a prestare attenzione al momento presente senza giudizio, riducono i sintomi dell’ADHD nei bambini e negli adulti. Uno studio del 2022 su un programma di consapevolezza per bambini con ADHD e i loro genitori ha rilevato “effetti benefici parziali” rispetto a un gruppo di controllo.

7. NEUROFEEDBACK

Il neurofeedback è un tipo di allenamento cerebrale che utilizza feedback in tempo reale per aiutare le persone a regolare la propria attività cerebrale. Gli studi suggeriscono che può essere un trattamento non farmacologico efficace per l’ADHD, con alcuni che mostrano riduzioni dei sintomi paragonabili ai farmaci.

8. ORARIO VERDE

Trascorrere del tempo nella natura è stato collegato al miglioramento dei sintomi dell’ADHD. Una revisione del 2015 ha rilevato una “molteplicità di meccanismi attraverso i quali il contatto con la natura potrebbe promuovere la salute”, tra cui la riduzione dello stress e il ripristino dell’attenzione nell’ADHD. L'attività fisica all'aperto sembra essere particolarmente vantaggiosa.

9. YOGA E TAI CHI

Le pratiche mente-corpo come yoga e tai chi promettono di ridurre iperattività e disattenzione. Uno studio del 2018 ha scoperto che un programma di yoga era associato a "modesti miglioramenti su una misura oggettiva dell'attenzione" nei bambini con ADHD. I ricercatori hanno notato che lo yoga può aiutare a bilanciare il sistema nervoso autonomo, promuovendo uno stato di maggiore calma.

10. MUSICOTERAPIA

Ascoltare e riprodurre musica sembra avere effetti positivi sull'attenzione e sul comportamento nell'ADHD. Una meta-analisi del 2017 ha concluso che la musicoterapia è “uno strumento efficace” per il trattamento dei bambini con ADHD, aiutando a ridurre i sintomi di disattenzione e iperattività-impulsività.

In conclusione, mentre i farmaci rimangono il trattamento convenzionale di prima linea per l'ADHD, le prove a sostegno di approcci naturali e integrativi sono convincenti e continuano a crescere. Incorporando modifiche nutrizionali, integrazione mirata, pratiche di consapevolezza e altri cambiamenti nello stile di vita, gli individui con ADHD hanno una gamma più ampia di opzioni per ottimizzare la salute del loro cervello. Come per qualsiasi trattamento, è importante consultare uno specialista qualificato per sviluppare un piano sicuro e personalizzato.