La reazione delle persone di tipo A al primo stadio dello stress (stadio di allarme), è di tipo intellettuale: l’adrenalina liberata nell’organismo stimola i centri nervosi producendo ansia, irritabilità e iperattività. A lungo andare, questa situazione mina l’efficienza del sistema immunitario lasciando la porta aperta alle infezioni, alle malattie cardiache e anche a varie forme di tumore. Per contrastare gli effetti dello stress cronico non c’è che una soluzione: adottare tecniche di rilassamento, come lo yoga o la meditazione, in modo da fuggire alla morsa della tensione. Il Tai Chi Chuan – i movimenti lenti e solenni che costituiscono la componente rituale della boxe cinese – e l’Hata Yoga – il sistema di stiramento muscolare adottato dagli indiani – raggiungono in pieno l’obiettivo. Anche alcuni esercizi isotonici leggeri (esercizi che determinano l’accorciamento del muscolo), come le escursioni a piedi, il nuoto e la bicicletta, possono essere di grande aiuto. Praticare attività ad azione rilassante non significa evitare qualsiasi tipo di sforzo fisico: il nocciolo della questione non è tanto la fatica in sè, quanto il coinvolgimento mentale nell’esercizio fisico. Gli sport molto competitivi, per esempio, esauriscono l’energia fisica, ma non quella mentale, che al contrario, è proprio quella che le persone di tipo A devono scaricare. Gli esercizi riportati nella tabella che segue sono tutti ottimi, basta rispettare la durata indicata per ciascun tipo di attività fisica. Per raggiungere un buon grado di distensione è necessario praticare uno o più esercizi tre o quattro volte alla settimana.