19-11-2019

Le labbra ogni giorno sono esposte agli agenti esterni e subiscono un notevole livello di stress, in particolar modo nelle stagioni più “dure”, come l’estate e l’inverno. Sia i raggi solari a picco che le intemperie invernali estreme (neve, vento e gelo) mettono a dura prova la resistenza, l’elasticità e la bellezza della pelle che ricopre le labbra. Le labbra non vanno mai abbandonate a sé stesse, ma curate e coccolate durante tutto l’anno. Se volete avere sempre una bocca morbida, bella da vedere e piacevole da baciare, seguite questi consigli. Innanzitutto vediamo qualche regola di base per avere sempre labbra da sogno, sia in estate che in inverno.
Il primo passo è idratarle ogni mattina prima di uscire di casa ed ogni sera prima di andare a letto. In estate è buona norma usare uno stick labbra con protezione solare mentre in inverno è meglio applicare un burrocacao a lunga durata e super-idratante. Per non veder comparire screpolature, lesioni o addirittura vescicole da Herpes, seguite una dieta equilibrata, ricca delle vitamine “amiche” delle labbra, come la vitamina A e la vitamina C. Attenzione anche ai cosmetici: non stendete mai sulle labbra rossetti, balsami o matite scadute. Se i cosmetici sono vecchi, potrebbero creare allergie, eruzioni cutanee, infiammazioni e così via. L’ultimo consiglio è fare almeno ogni 2 settimane uno scrub leggero e nutriente sulle labbra.

SCRUB FAI-DA-TE

Preparare uno scrub in casa è facile ed economico. Per iniziare, mescolate un cucchiaino di zucchero di canna e 5 gocce di olio di mandorle dolci. Aggiungete 5 gocce di olio essenziale di lavanda (o di sandalo) e mescolate di nuovo. Attenzione a quando acquistate l’olio essenziale! Ricordatevi che esistono degli oli essenziali specifici per la preparazione di cosmetici fai-da-te. Gli oli essenziali impiegati, per esempio, per la profumazione degli ambienti non sono adatti. Se avete dubbi, chiedete consiglio al vostro erborista. Il composto ottenuto non deve essere cremoso, ma leggermente ruvido: sarà proprio questa ruvidità ad esfoliare le labbra e a rimuovere cellule morte, impurità e pellicine. Una volta pronto lo scrub, mettetene una noce sulle dita e massaggiate per bene le labbra, spalmando con cura il composto. Dopo averlo strofinato per 2-3 minuti sulle labbra, risciacquate con acqua tiepida e stendete il burrocacao.

19-11-2019

Soprattutto nel periodo invernale, mantenere in equilibrio il sistema immunitario è di grande importanza. Attuare questo è semplice: basta integrare una sana alimentazione con una “bibita” naturale che, oltre ad essere una grande risorsa di nutrienti essenziali per il corpo e per la mente è anche un ottimo metodo per sostenere il sistema immunitario. Ecco la ricetta:

INGREDIENTI

- 3 carote;

- 1 limone;

- 1 mela;

- 1/2 - 1 spicchio d’aglio;

- 1 cucchiaino di zenzero grattugiato;

- Una piccola manciatina di prezzemolo.

PROCEDIMENTO

Lavare bene tutti gli ingredienti e utilizzare l’apposita centrifuga per ottenerne il succo. Un bicchiere al giorno di questa ottima bibita è salutare, fortifica il corpo e aumenta l’energia vitale!

19-11-2019

In alcuni casi, potete incontrare questi posti varie volte al giorno. In altri, l’esposizione sarà più sporadica. Ma in un modo o nell’altro, i seguenti posti sono fra quelli più infestati.

1. Il lavandino della cucina: Con più sporcizia di una stanza da bagno tipica e oltre 500.000 batteri per decimetro quadrato, il lavandino della cucina ed il rubinetto sono infestati da germi.

2. Toilette d’aeroplano: Non dimentichiamoci mai dei batteri fecali che si trovano comunemente sulle maniglie del portello e sui rubinetti. La parte più negativa è il ciclone di particelle di germi sparate nell’aria quando si scarica la toeletta.

3. Biancheria bagnata (anche dopo che è lavata): Un paio di capi di biancheria intima sporca contengono circa un grammo di germi, che si diffonde molto rapidamente all’intero carico della lavatrice. I germi sono distrutti solo dopo l’asciugatura.

4. Fontanelle d’acqua: Tutte le fontanelle d’acqua pubbliche sono piene di germi, ma quelle delle scuole (che contengono da 62.000 a 2.7 milioni di batteri per decimetro quadrato) sono le più difettose.

5. Maniglie dei carrelli della spesa: Mentre incolpevolmente state facendo la spesa, le vostre mani stanno afferrando una maniglia coperta di batteri provenienti da saliva e materia fecale di dozzine di persone.

6. Tasti del bancomat: Pensate quanto questi tasti sono toccati giornalmente e ogni quanto tempo sono puliti. Ciò spiega perchè uno studio ha trovato una media di oltre 1.200 batteri mediamente sui tasti del bancomat.

7. La vostra borsa: Donne, la vostra borsa è sovraccarica probabilmente di migliaia se non milioni di microrganismi come salmonella, E. coli, stafilococchi e altro. Pensate due volte prima di mettere la vostra borsa sul pavimento e successivamente sul vostro tavolo da cucina.

8. Campi da gioco: Il tipico campo di gioco per bambini è coperto di liquidi corporei come sangue, muco, saliva e urina.

9. Stuoie e attrezzi delle palestre: Stuoia per lo yoga? Macchina ellittica? Pensate che fabbrica di batteri. Nelle stuoie e attrezzi sono stati trovati stafilococchi e altri batteri resistenti agli antibiotici.

10. La vostra vasca da bagno: Le vasche da bagno contengono più di 100.000 batteri per decimetro quadrato, alcuni dei quali appena rimossi dal vostro proprio corpo.

11. Il vostro telefono dell’ufficio: I telefoni sono rivestiti con i germi della bocca e delle mani, per la cifra di oltre 25.000 germi per decimetro quadrato.

12. Telecomandi delle stanze d’Hotel: Questo telecomando a distanza è stato usato da centinaia di persone e probabilmente mai completamente disinfettato nel frattempo.

COMMENTO:

Gli agenti contagiosi come batteri e virus sono ubiquitari. Sono a casa vostra, nel vostro lavandino della cucina e sui mobili della cucina su cui preparate gli alimenti per la vostra famiglia. Semplicemente non è possibile evitarli. Se state cercando un modo semplice per eliminare i germi e ridurre le vostre probabilità di ammalarvi, dovreste lavarvi spesso le mani usando regolarmente acqua e sapone. È stato dimostrato che lavarsi le mani ripetutamente con acqua e sapone può uccidere i virus che causano:

• Raffreddore comune.
• Epatite A.
• Gastroenterite acuta.
• Altre malattie.

Infatti, vari studi hanno scoperto che acqua e sapone funzionano meglio dei prodotti a base di alcol. Non bisogna fare l’errore di usare questi liquidi e saponi antibatterici. Questi prodotti uccidono sia i batteri buoni che quelli patogeni, e questo è il motivo per cui si tende a contribuire allo sviluppo di batteri antibiotico-resistenti. Bisogna anche evitare di diventare ossessivi circa il lavarsi le mani; se si lavano troppo frequentemente si possono perdere molti degli oli protettivi presenti nella pelle, favorendone rotture e sanguinamenti. Inoltre, l’ingrediente attivo presente nella maggior parte dei prodotti antibatterici è il triclosan, un agente antibatterico che uccide i batteri e ne inibisce lo sviluppo. Ma il triclosan non distrugge solo i batteri, si è visto che fa la stessa cosa alle cellule umane.

15-11-2019

Il modo migliore per riscaldarti d’inverno è il movimento, ma puoi combattere il freddo in modo efficace anche con l’aiuto di 10 alimenti che migliorano la circolazione.

CIOCCOLATO FONDENTE

I flavonoidi del cacao hanno un forte effetto di miglioramento della circolazione. Scegli un cioccolato con un contenuto alto di cacao e beneficerai di un rischio minore d’ictus e malattie cardiache.

ARANCE

La Vitamina C svolge un ruolo importante nella diluizione del sangue e le arance, insieme con altri agrumi, possono essere facilmente incluse nella tua dieta quotidiana. Inoltre, la Vitamina C rafforza i capillari e impedisce i depositi di grasso all’interno dei vasi sanguigni.

AGLIO

Ignora l’odore dell’aglio e mangia quotidianamente uno spicchio crudo per beneficiare di un ottimo effetto sulla circolazione sanguigna. L’aglio migliora la circolazione soprattutto all’estremità e ti riscalda, come le cipolle.

PEPERONCINO

Utilizzato in molte diete, il peperoncino aumenta il tasso metabolico e rafforza i vasi sanguigni. Può migliorare la circolazione anche quando lo aggiungi nel cibo secco e schiacciato, sotto forma di paprika o spezie per il chili, ma per un effetto più potente aggiungilo crudo nelle insalate.

SEMI DI GIRASOLE

L’alto livello di Vitamina E nei semi di girasole li raccomanda per qualsiasi dieta che ha lo scopo di migliorare la circolazione. I semi impediscono i coaguli di sangue che possono influenzare la circolazione, ma se sono consumati in eccesso possono aumentare significativamente il numero di calorie consumate ogni giorno.

SALMONE FRESCO

Ricco di acidi grassi omega-3, il salmone è il pesce più raccomandato per il miglioramento della circolazione. Puoi optare anche per altri pesci con grassi monoinsaturi: la carne del “pescato” è senz’altro più indicata di quella dei pesci di acquacoltura.

LE BACCHE DI GOJI

Consigliate per varie malattie, le bacche secche di Goji hanno effetti positivi su tutto il corpo: le più apprezzate sono, però, le proprietà di questi frutti sul sistema immunitario e quello circolatorio.

AVOCADO

Gli acidi grassi monoinsaturi dell’avocado hanno effetti eccellenti sui vasi sanguigni. Consumato con moderazione, questo frutto contribuisce alla salute cardiovascolare ed è un’alternativa migliore ai grassi saturi e trans, che contribuiscono notevolmente all’ostruzione dei vasi sanguigni.

ZENZERO

La radice di zenzero fu usata nell’Oriente per migliaia di anni per i suoi potenti effetti nella stimolazione della circolazione del sangue e la congestione delle mucose: il tè bollente allo zenzero ti riscalda dal primo sorso.

OLIO EXTRA VERGINE D’OLIVA

Anche se fa parte della dieta mediterranea che ti fa pensare all’estate, l’olio d’oliva è eccellente anche d’inverno per il suo contenuto di Vitamina E e acido oleico, che contribuiscono alla salute dei vasi sanguigni.

15-11-2019

L’inverno non è una buona stagione per il cuore. Secondo uno studio presentato al congresso scientifico dell’American Heart Association, durante i mesi freddi i decessi per infarti, ictus e altre malattie cardiovascolari aumentano infatti del 26-36 per cento. E questo accade anche in località dal clima mite, dove tuttavia le differenze di temperatura fra estate e inverno sono sensibili. Il dato scaturisce dall’analisi dei certificati di morte emessi fra il 2005 e il 2008 in sette Stati americani, caratterizzati da climi diversi: da quelli freddi del Nord (Pennsylvania, Washington e Massachusetts), a quelli meridionali, più miti (California, Georgia, Texas e Arizona). «Ovunque la mortalità per malattie cardiovascolari mostra un andamento simile - ha spiegato Bryan Schwartz, che ha condotto lo studio al Good Samaritan Hospital di Los Angeles -. Inizia cioè a diminuire a primavera, è minima in estate e risale quando arriva l’autunno, registrando un picco nei mesi invernali». «Il dato è stato rilevato da altre ricerche in passato, che hanno trovato anche un incremento dei ricoveri durante la stagione fredda - spiega Edoardo Gronda direttore del Dipartimento di cardiologia dell’IRCCS Multimedica di Sesto San Giovanni (Milano) -. L’origine del fenomeno resta tuttavia abbastanza oscura». L’ipotesi più ovvia è che sia legato proprio dalla temperatura, «e in effetti, il freddo determina una vasocostrizione che può favorire infarti e ictus - dice Gronda -, certamente però sono implicati anche altri fattori». Lo studio americano non li ha indagati, ma Schwartz ipotizza che fra le cause possano esserci i malanni stagionali e le influenze, che possono causare complicazioni nelle persone che hanno già una malattia cardiovascolare, e la minore illuminazione dei mesi invernali, che avrebbe effetti negativi sulla salute generale.
«Questo aspetto è stato preso in esame da diversi studi, ed è noto che la scarsa luce incide sul sistema neuroendocrino - afferma Gronda -. In Olanda, si sta anche studiando un sistema di illuminazione per gli ospedali che riproduca le condizioni di luminosità che ci sono in primavera, e che sembrano collegate a una ripresa migliore dei pazienti ricoverati». Ma un ruolo nell’aggravare le malattie del cuore e dei vasi potrebbe averlo anche lo stress. «Le tensioni sul lavoro e quelle legate ai ritmi della vita moderna sono molto minori in estate, e nella stagione fredda potrebbero in effetti incidere negativamente sulla salute cardiovascolare» conclude Gronda. Per mantenere il cuore in salute, insomma, bisogna prendere la vita con più calma, specie in inverno.

https://www.reuters.com/article/us-heart-winter-idUSBRE8A51KI20121106

https://6abc.com/archive/8877745/

https://www.nbcnews.com/health/health-news/heart-attacks-more-deadly-winter-its-not-cold-flna1C6895167

15-11-2019

I datteri secchi, un super alimento poco considerato nella nostra dieta, sono un concentrato di vitamine e minerali che possono aiutarci a ritrovare una buona salute. Scopriamo che cosa rende i datteri secchi un ingrediente importante per la salute. Benefici che i datteri offrono alla nostra salute:

- FIBRA ALIMENTARE: I datteri sono ricchi di fibre e possono alleviare la costipazione e pulire l’intestino. Sono considerati lassativi naturali, con benefici nutrizionali supplementari.

- MALATTIA CARDIACA: Promuovono la salute cardiovascolare attraverso il controllo dei livelli di colesterolo. I datteri sono un’ottima merenda per i pazienti con malattie cardiache. Hanno un basso contenuto di calorie e aiutano a combattere il colesterolo cattivo.

- PERDITA DI PESO: Poichè i datteri secchi sono ricchi di fibre e sono una buona fonte di energia, sono perfetti per la perdita di peso: possono frenare il nostro desiderio di cibo e favorire una sensazione di pienezza.

- SALUTE DELLE OSSA: Questi eccezionali frutti hanno anche un alto contenuto di calcio che può aumentare la salute delle ossa. Quindi, è un alimento sano, che può prevenire l’osteoporosi e l'artrite.

- MIGLIORANO I LIVELLI DI EMOGLOBINA: Le donne sono inclini a sviluppare anemia, quindi includere datteri secchi nella dieta, aiuta ad aumentare i livelli di emoglobina. Essi sono una potente fonte di ferro, che aumenta la produzione di emoglobina e migliora anche la circolazione.

- ANTIOSSIDANTI: antiossidanti e aminoacidi sono presenti nei datteri secchi, che aiutano il corpo, migliorando la salute del cuore, la digestione, e la salute della pelle. Fibre solubili e insolubili presenti nel frutto, aiutano ad aumentare la salute generale.

- BUONA FONTE DI ENERGIA: i datteri secchi sono anche un magazzino di energia. Glucosio e fruttosio presenti nei datteri secchi sono una buona fonte di energia, utile soprattutto per una giornata faticosa.

- CURA DEI CAPELLI: problemi di capelli come le doppie punte, capelli opachi e capelli danneggiati? La vitamina B, che è presente nei datteri, aiuta a combattere tali problemi di capelli.

15-11-2019

Il naso chiuso è un problema con cui molti di noi hanno spesso a che fare, soprattutto in inverno, ma non tutti sanno come porvi rimedio in un solo minuto. Si tratta di un rimedio naturale testato su circa 100.000 pazienti e che è risultato utile nell’85 per cento dei casi. È un esercizio semplice per liberare il naso chiuso inventato da alcuni medici russi che praticano il metodo Buteyko. Questo metodo, ideato dal dottor Konstantin P. Buteyko, è una tecnica di rieducazione respiratoria per la riduzione ed eliminazione dell’iperventilazione.

METODO BUTEYKO

1. Distenditi e rilassati in una comoda poltrona nel tuo salotto.

2. Tieni la bocca chiusa durante e dopo l’esercizio. Se apri la bocca dovrai rincominciare da capo.

3. Espira dal naso (consigliato) o dalla bocca se devi farlo.

4. Ora trattieni il respiro tappandoti il naso.

5. Muovi delicatamente la testa avanti e indietro.

6. A questo punto la tua bocca è chiusa, stai trattenendo il respiro e stai facendo oscillare il capo.

7. Continua così finché non senti un pò di fastidio e hai bisogno di respirare.

8. A questo lascia libero il naso e fai un bel respiro col naso tenendo la bocca chiusa.

9. Dopo aver fatto un respiro profondo continua a respirare più lentamente e con calma per qualche minuto.

10. Se è necessario ripeti l’esercizio sempre tenendo la bocca chiusa.

15-11-2019

La stagione dell’influenza e della febbre è arrivata e probabilmente anche il tuo dottore ti ha caldamente invitato a vaccinarti e a proteggerti dal virus dell’influenza. Che fare? Hai due possibilità:

1. puoi scegliere di vaccinarti (scelta che non consiglio);
2. puoi adottare un altro approccio, la prevenzione.

Gli alleati più preziosi per rinforzare le tue difese sono i probiotici. I probiotici sono i batteri buoni che risiedono nell’intestino e combattono le infezioni causate dai virus, lieviti, funghi e parassiti. Come i batteri cattivi, anche i batteri buoni vengono distrutti dagli antibiotici, rendendoti più vulnerabile agli altri virus contro cui ti troverai a combattere. Il problema cruciale è che oggi si “abusa” di antibiotici. Vengono prescritti sempre più spesso e con molta facilità. Uno degli studi più recenti su questo problema è stato fatto presso l’Università della Pennsylvania, e ha evidenziato che i dottori spesso consigliano e prescrivono antibiotici più del dovuto, soprattutto ai pazienti affetti da infezioni delle vie respiratorie. Lo studio, pubblicato sul giornale Infection Control and Hospital Epidemiology, ha mostrato che i dottori usavano gli antibiotici anche per curare pazienti con infezioni virali, che non rispondono affatto a questo tipo di cure. Facendo un confronto con un altro studio fatto in Cina, possiamo notare che bambini di età compresa tra i 3 e i 5 anni, trattati con due tipi di probiotici avevano mostrato una riduzione dei rischi di febbre del 63%, una riduzione del 54% della tosse e una riduzione del 44% del raffreddore. Inoltre, l’uso degli antibiotici era stato ridotto dell’80% nei bambini che prendevano probiotici, e in questi i sintomi si erano manifestati per la metà del tempo rispetto al gruppo placebo, 3,4 giorni rispetto ai 6,5 giorni dell’altro gruppo. I risultati hanno portato i ricercatori a concludere che usare probiotici regolarmente riduce l’incidenza e la durata dei sintomi delle infezioni respiratorie nei bambini.
Ma vediamo adesso 5 modi in cui i probiotici ti aiutano e proteggono durante la stagione invernale.

I PROBIOTICI MIGLIORANO LA DIGESTIONE

Nel nostro apparato digerente vivono più di 1.000 diversi tipi di batteri. Pensa che i batteri nel nostro corpo superano le cellule con un rapporto di 10:1. Quindi quando prendiamo antibiotici, questi distruggono la flora batterica intestinale che ci aiuta a digerire, oltre a distruggere i batteri cattivi che ci fanno ammalare. “Come risultato i dottori spesso dopo una cura di antibiotici prescrivono i probiotici, per ripopolare il tratto digerente di batteri buoni”, dice l’Huffington Post. Ma i probiotici non sono utili solo per ripopolare la flora batterica, ma anche in caso di problemi di digestione, come la sindrome da colon irritabile.

I PROBIOTICI PROMUOVONO LA SALUTE DEL TRATTO URINARIO

In accordo con la ricerca, i probiotici - soprattutto il Lactobacillus - hanno avuto un grande successo nel trattamento delle infezioni del tratto urinario nelle donne. “Somministrare Lactobacillus alle donne con infezioni del tratto urinario, può normalizzare la vagina e prevenire le infezioni” ha detto il ricercatore Dr. Thomas M. Hooton, professore di medicina presso l’University of Miami Miller School of Medicine. Quindi si dovrebbe promuovere l’uso di metodi non antibiotici per prevenire e trattare le infezioni urinarie.

I PROBIOTICI TENGONO A BADA LE ALLERGIE

Febbre da fieno? Allergia al pelo dei gatti? Alla polvere? Alle muffe? La ricerca suggerisce che i probiotici possono aiutare a prevenire o ridurre la gravità delle allergie. Un team di ricercatori finlandesi dell’Università di Helsinki ha scoperto che “dare a donne in gravidanza e bambini i probiotici può aiutare a stimolare lo sviluppo di un sano sistema immunitario e gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione delle allergie” (ABC News, 2008).

I PROBIOTICI MIGLIORANO LA SALUTE DELLE DONNE

Il Lactobacillus acidophilus può contribuire a ridurre l’incidenza e la gravità di vaginosi batterica e infezioni da lieviti, se assunto sotto forma di supposta vaginale.

I PROBIOTICI STIMOLANO LA RISPOSTA IMMUNITARIA

Una delle principali funzioni dei batteri buoni è quella di stimolare la risposta immunitaria. “Mangiando cibi che promuovono la salute della flora batterica intestinale, il tuo sistema immunitario si manterrà in salute” (Huffington Post e piccoli studi).

Puoi preservare la salute della tua flora batterica consumando cereali integrali, frutta e verdure, e integrando la tua alimentazione con i probiotici (attraverso dei buoni integratori). Diffida degli yogurt, anche se vengono molto pubblicizzati. Contengono solo zuccheri e latte pastorizzato e non hanno nulla a che fare con i veri probiotici.

http://www.greenmedinfo.com/blog/protect-yourself-respiratory-infections-probiotics

https://www.huffpost.com/entry/probiotic-remedies_n_1507166

https://abcnews.go.com/Technology/AllergiesNews/story?id=4727318&page=1#.T7FHU59Ytvd

12-11-2019

Se siete alla ricerca di un rimedio naturale per decongestionare le vie respiratorie, vi consiglio i suffumigi con il bicarbonato. Un rimedio “antico” ma naturale e ottimo per tutte le età.

PREPARAZIONE

• Fate bollire in una pentola di grandi dimensioni, 3/4 litri d’acqua;

• Mentre l’acqua bolle, aggiungete in una bacinella 3 cucchiai di bicarbonato;

• Giunta a bollitura l’acqua toglietela dal fuoco e versatela, con attenzione, nella bacinella;

• Prendete un asciugamano e posizionatelo sopra la testa, mettendovi a vostra volta sopra la bacinella;

• Respirate profondamente, per almeno 15 minuti;

• Prestate attenzione, i primi vapori emessi dall’acqua bollente, rischiano di scottarvi il viso;

• Ripetete l’operazione per 5 giorni di fila, meglio la sera prima di coricarsi.

Così facendo decongestionerete le vie respiratorie e sarete pronti a ripartire più in forma che mai!

12-11-2019

Troppi impegni lavorativi, il cambio di stagione, problemi di sonno o altro posso influire sul senso di stanchezza che si può avvertire in diversi momenti della giornata. Non è sempre e per tutti buona cosa servirsi di sostanze stimolanti come caffè, tè, cioccolata, ginseng o altro, ma è certamente un'ottima idea aiutarsi invece con l'alimentazione per ottenere l'energia necessaria a superare anche i momenti più difficili. Vediamo allora 5 alimenti che possono donarci un pò di sprint in più e alleviare quel fastidioso senso di stanchezza psico-fisica che può sopraggiungere quando arriva l'autunno:

1. AVENA

Questo cereale è certamente uno dei più completi grazie all'alto contenuto di fibra di cui dispone ed essendo presenti in discreta quantità anche le proteine. Contiene poi vitamina B1, particolarmente utile contro l'affaticamento e lo stress ed offre inoltre il vantaggio di saziare, per cui si evita di eccedere con il cibo nel corso della giornata. Potete mangiarla a colazione, insieme a frutta o yogurt, ma anche a pranzo o a cena arricchita da un pò di verdure.

2. FRUTTA SECCA (IN PARTICOLARE NOCI E MANDORLE)

Una manciatina di noci ha effetto energizzante sul corpo e sul cervello grazie alla presenza di acidi grassi omega-3. Le mandorle sono poi ottime alleate soprattutto se allo stress e alla stanchezza si associa anche un pizzico di depressione, questa frutta secca infatti contiene magnesio, minerale fondamentale per il benessere del sistema nervoso. Noci e mandorle sono un perfetto spuntino di metà mattina o metà pomeriggio, da prediligere certamente agli snack confezionati.

3. UVA

L'uva, ma anche il kiwi e tutti gli altri cibi ricchi di vitamina C, contribuiscono a dare nuovo sprint a mente e corpo. La vitamina C aiuta a ridurre il cortisolo, l'ormone responsabile dello stress e dei crolli energetici e inoltre stimola il sistema immunitario a funzionare al meglio, il che è molto importante in particolare nei momenti di cambio di stagione quando si è più soggetti a raffreddori ed influenze. L'uva, come il resto della frutta, va mangiata sempre a stomaco vuoto per evitare che fermenti o crei gonfiori addominali.

4. ZUCCA E SEMI DI ZUCCA

La zucca è uno degli alimenti più preziosi della stagione autunnale in particolare perché contiene vitamina C, antiossidanti e betacarotene. Oltre alla vera e propria zucca, bisognerebbe inserire ogni giorno nella propria dieta una manciatina di semi di zucca, perfetti per dare energia e contribuire a scacciare astenia e apatia grazie all’elevato contenuto di acidi grassi e zinco. Sono ideali da sgranocchiare un pò come si fa con la frutta secca o possono essere utilizzati per arricchire insalate o piatti di verdure.

5. CIOCCOLATA

Il cacao è una delle fonti più ricche di magnesio ed è un energizzante ideale per la stagione autunnale. Bisogna però scegliere le fave crude o le tavolette realizzate al 75-80% da cacao, sono più amare ma più ricche di proprietà. Non c'è bisogno che vi dica il momento giusto per mangiare un pò di cioccolata (senza esagerare mi raccomando), la risposta è sempre!